Day: June 22, 2019

อาหารเสริม

นอนไม่หลับ แก้ง่าย ๆ เริ่มที่ตัวคุณเอง!

อาการแบบไหน… ที่เรียกว่าเป็นคน “นอนไม่หลับ” บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นไม่สดใส จริงๆ แล้วการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จึงทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เพลีย ง่วงนอนอยู่ตลอด ซึ่งแต่ละคนก็มักประสบปัญหาที่ต่างกันออกไป เช่น รู้สึกว่านอนหลับยาก กว่าจะหลับต้องใช้เวลานาน นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก ทำให้ตื่นนอนขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อน หากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณตือนของการนอนหลับยาก เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เพราะฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 – 45 นาที 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเครียดได้ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน หานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายขึ้น ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่น, […]

Read More